褪黑素改善睡眠,但影响代孕?代孕妇孩子能不
来源:http://www.shulangedu.cn  日期:2020-01-09
最近新京报报道,如今我国有2亿的失眠患者,而不少人为了有个好睡眠而选择使用褪黑素,虽然它有催眠的功能,但是,如果长期服用却会对人产生多种危害,甚至影响生育。自从这则 ...

  最近新京报报道,如今我国有2亿的失眠患者,而不少人为了有个好睡眠而选择使用褪黑素,虽然它有催眠的功能,但是,如果长期服用却会对人产生多种危害,甚至影响生育。

  自从这则新闻报道后,我收到了不少朋友的留言,比如褪黑素真的有副作用吗?到底还能不能用它了等等。

  那么到底什么是褪黑素?用了它到底有哪些副作用?适用人群有哪些?如果想拥有好睡眠,还有什么好方法呢?

  那么今天,就来揭开褪黑素的神秘面纱。

  

  #真相来了#

  一、什么是褪黑素

  1 褪黑素的定义

  说到褪黑素,可能很多人不是很了解,

  褪黑素也称作褪黑激素,是人体调节内部时钟的天然激素。

  我们将其合成为褪黑素补充剂,可以帮助治疗睡眠障碍,调整睡眠周期。

  根据MedlinePlus(美国国家医学图书馆(隶属于美国国立卫生研究院)的研究,服用适当剂量的褪黑激素可能有助于减轻与睡眠问题有关的问题,例如失眠和时差。

  

  2 褪黑素的发现

  褪黑素在多方面有调节的作用,但是在睡眠方面的调节尤为突出。

  早在上个世纪50年代末时,褪黑素就已经被发现,在1971年时,Anton-Tay等人观察到了褪黑素的睡眠作用,他们发现,只要口服28天,就能起到很好的镇静作用。

  而根据文献的报道,褪黑素最理想的作用也正是治疗睡眠节律障碍。

  所以如今,褪黑素被用于调节睡眠方面,比如飞行时的时差、倒班等身体不适等方面,近年来,更是受到了年轻人的喜爱,据统计,褪黑素类产品90后消费占比更是达到85%

  

  3 褪黑素的作用

  褪黑素起着控制生物钟的作用,通常夜间分泌量是白天的5到10倍,它的作用有:

  可以让人自然的进入梦香,但是随着年龄的增长,人体褪黑素的分泌量会逐渐减少,这也是为什么老人会更多的出现失眠、健忘、多梦等原因了。

  其实简单来说,褪黑素就是激素中的一种,那么问题来了,使用褪黑素,会产生的各种副作用,是真的吗?

  二、褪黑色素的副作用

  对于褪黑素,虽然有改善睡眠的作用,但是其副作用也不可小觑。

  1 容易引发其它疾病

  广东省中医院心里睡眠专科副教授李艳认为,褪黑素人体能够自然合成,但是如果睡眠不好的人,额外长期补充,实际上会干扰系统紊乱,容易引发其它的疾病。

  2 造成依赖

  此外,李医生还认为如果长期使用褪黑素,当一旦停服后,容易形成依赖,即产生不吃褪黑素就睡不着的觉的可能性。这一点也很好理解,想象一下,如果一个人经常都服用助眠药物睡觉,是不是也会产生一停药就再次失眠呢?

  

  3干扰激素水平

  据研究表明,过多使用褪黑素还会干扰正常激素水平,包括有孕酮,黄体生成素、雌二醇、催乳素,皮质醇和甲状腺激素,从而干扰男性和女性的生育能力。

  同时,褪黑素还能够破坏女性排卵,减少男性精子的活力,增大男性乳房。所以,对于青少年、代孕妇、备孕男女建议不要使用。

  

  4 情绪变化

  褪黑素还会引起情绪变化,比如容易发怒,头晕悲伤,加剧抑郁。

  根据梅奥诊所(MayoClinic)报道,由于褪黑素过量,可能会出现幻觉和妄想症等精神症状。

  文|媛crystal

  5 胃痛

  褪黑素另一个副作用会引发胃部不舒服,包括有呕吐、恶心等。

  梅奥诊所特别指出,褪黑激素也可能引发克罗恩氏病症状。克罗恩氏病是一种炎症性肠病,可引起腹痛,腹泻,直肠痛和发烧。

  6 睡眠障碍

  马里兰大学医学中心指出,褪黑激素虽然能改善睡眠,但是却会引起噩梦、梦游、白天嗜睡。他们认为,如果减少剂量,就能够改善。

  其实早在2016年,临床药品调研对于褪黑素副作用已经做了部分的总结,

  临床药品调研(investigation)在2016年刊登的一篇“褪黑素的人类安全性(The Safety of Melatonin in Humans)”,讨论了褪黑素安全性的问题,作者认为

  1 )褪黑素短期使用是安全的

  2 )目前出现的副作用都比较轻,比如头晕、恶心、嗜睡、头痛。

  3) 孩子和青少年是否能长期使用褪黑素的安全性,还需要进一步研究

  4 )如果代孕,或者哺乳期的女性,不要使用褪黑素

  

  如果说褪黑素有那么多的副作用,那么我们怎么使用,才安全呢?

  三、不同人群如何安全使用?

  不同国家对于褪黑素的使用标准还不一样,我国允许其作为保健食品原料使用。

  在美国,褪黑素被美国食品药品监督管理局(FDA) 允许作用膳食补充剂原料使用,澳大利亚批准其为药物,在加拿大,褪黑素被允许作为天然健康产品的原料使用。

  还有英国、法国等绝大多数国家对于褪黑素的使用持有谨慎的态度,作为处方药严格控制。

  1 一般成人

  对于成人来说,适量的食用褪黑素,一般不会对身体产生危害,并有一定睡眠改善的作用,但是不能经常过量的服用。

  我国要求褪黑素的纯度为99.9%以上,每日推荐量为1到3毫克,保健功能限定为改善睡眠。褪黑素改善睡眠,但影响代孕?代孕妇孩子能不

  2 儿童

  美国儿科学会成员,加拿大健康儿童基金会的主持人彼得·尼曼博士指出,多达25%的儿童难以入睡。

  虽然使用低剂量的褪黑激素帮助儿童入睡似乎是安全有效的,但仍需要,而且只应在医生的指导下给孩子服用褪黑激素。

  美国国家医学图书馆(MedlinePlus)解释说,虽然可以用褪黑色素治疗发育正常的儿童失眠症,让他们更快更久的入睡,但尚无研究来对其进行评估,父母不应该自行给孩子服用褪黑激素。

  马里兰大学中心也强调,只有在医生的指导下,才能低剂量给儿童服用。

  其中低剂量的建议为,15岁以下的儿童每天不超过0.3毫克。

  以上我们了解了如何用褪黑素改善睡眠,那么想要拥有好睡眠,还有什么好方法吗?

  四、如何用其它方法帮助睡眠

  其实,褪黑素的使用,不适合所有的失眠者,比如因为饮食、环境、情绪造成的睡眠问题,就首先应该调整饮食起居、心理来完成。

  1 饮食

  1)减少糖的摄入

  我们需要将含糖的食品,换成全麦的替代品,比如全麦面包、谷物等,再配上牛奶

  2)蛋白质

  多摄入优质蛋白,有助于增强催眠激素褪黑素,比如可以多喝一些牛奶,吃瘦肉、鸡肉、牛肉等等

  3)减少咖啡因

  减少咖啡因,或者不含咖啡因的饮料,或者在中午前喝完最后一杯咖啡,因为身体要消除咖啡因需要5到6个小时。

  

  2 生活起居

  在生活起居上,注意:

  1)多运动

  全天多锻炼,使身体放松,缓解压力,保持好心情,比如散步、慢跑、游泳、瑜珈等等

  2)电子产品

  不要在深夜使用电子产品,比如手机、电脑、平板等,因为屏幕发出的光线有刺激作用。

  研究表明,屏幕的辐射干扰了褪黑素,所以在睡前1小时,建议要停止玩电子产品。

  3)洗澡

  睡前1到2个小时洗热水澡,这样也可以改善睡眠质量。

  1 就算为了好睡眠,褪黑素改善睡眠,但影响代孕?代孕妇孩子能不褪黑素也不要长期,大量的摄入

  2 如果备孕,代孕,不要吃褪黑素

  3 孩子如果睡眠不好,要在医生的指导下,低剂量使用褪黑素

  4 除了褪黑素,我们还可以通过改善饮食、生活起居、调整心情来改善睡眠

  参考资料:

  1 潘集阳, 黄俏庭, 田径. 失眠相关药物研究的进展[C]// 中国睡眠研究会学术年会. 2008.

  2 崔燕, 张辉, 庄婕. 失眠症治疗研究进展[J]. 食品与药品, 2012(9):379-381.

  3 徐峰, 李经才. 褪黑素对睡眠的调节作用[J]. 国外医学.精神病学分册, 1997(2).

  4 谷悦.《中国食品——解读褪黑素》2016.2

  5 李青菊.褪黑素能缓解失眠《快乐老人报》2019.6

  6 失眠慎吃褪黑素《发明与创新大科技》

  7 Is Melatonin Safe for Kids?By Dr. Tina M. St. JohnUpdated March 27, 2018

  Reviewed by Dr. Tina M. St. John, M.D.

  8 How to get a good night's sleep By Kerry Torrens - Nutritionist

  9 Is Melatonin Safe for Toddlers?By Juniper RussoUpdated June 14, 2019

  10 Side Effects of a Melatonin Overdose By Rae Uddin

  11 Melatonin & Magnesium Supplements By Owen Bond

  图片来自于网络

  写文不易,感谢关注、点赞、收藏或推荐给朋友,若有健康疑问请留言。

  作者:健康管理师媛crystal(一枚吃货)

  曾上海市三甲医院7年药剂师,现为高级健康管理师,擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导


高鹰代怀孕价格表 高鹰正规代孕
了解我们
高鹰助孕有限公司拥有完整、科学的助孕管理体系。重庆高鹰助孕以助孕质量上乘、助孕价格合理、助孕服务优质、助孕信誉良好赢得了客户的青睐,迎合现代代孕消费者的需求,已深得助孕顾客的信赖。